Qual’è l’alimentazione corretta durante l’allattamento a seno ?
Ecco alcuni consigli.
Durante l’allattamento la neomamma deve seguire una dieta bilanciata, ricca di proteine, frutta e verdura, e bere molta a acqua. Deve inoltre assumere 500 calorie in più al dì.
Per evitare allergie al bambino, la cosa migliore, specie nei primi tre mesi dell’allattamento, è meglio che la mamma non mangi cibi allergizzanti, come crostacei, molluschi, frutta secca, cioccolata, fragole, selvaggina, dadi da brodo, alimenti conservati, formaggi fermentati. Altri alimenti a rischio sono quelli piccanti e le spezie, come il peperoncino rosso, il curry, il pepe o la noce moscata. Per quanto riguarda ortaggi e verdure, attenzione a quelle amare o dal gusto molto forte, perché possono alterare il sapore del latte : carciofi, cipolle, aglio, asparagi, cavoli, broccoli e funghi. Si possono mangiare ma non troppo di frequente.
Durante l’allattamento la mamma deve bere moltissimo, perché perde più liquidi del normale. Si consiglia un consumo di 2-3 litri d’acqua al giorno, a seconda della stagione. A parte l’acqua oligominerale, però, i liquidi possono essere integrati attraverso altre bevande dissetanti come succhi freschi di frutta non zuccherati, tisane, passati e centrifugati di verdure. Il caffè consentito, ma non più di due tazzine al giorno, così come un po’ di vino o di birra (non più di un bicchiere al giorno), mentre sono banditi tutti i superalcolici.
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